Ziua Internațională a Cărții, celebrată pe 23 aprilie, oferă o oportunitate excelentă de a sublinia beneficiile terapeutice ale lecturii. Dovezile științifice confirmă că cititul unei cărți contribuie la reducerea simptomelor de anxietate și depresie, îmbunătățind astfel bunăstarea generală, conform agenției EFE.
Psihologul Diana Sánchez afirmă: „A citi este ca și cum ai intra într-un refugiu mental care îți permite să te odihnești și să îți dezvolți resurse interne pentru a gestiona problemele.”
„Multe studii arată că cititul zilnic de plăcere, pe lângă faptul că îți oferă o stare de bine și îți îmbogățește cunoștințele, este un instrument simplu pentru a reduce stresul, a-ți schimba starea de spirit și a te distanța de griji”, explică ea.
Potrivit psihologului Tomás Santa Cecilia, cititul stimulează activitatea cerebrală și ajută la relaxare, reducând anxietatea. De asemenea, acesta generează noi conexiuni neuronale, oferind beneficii neurologice evidente.
El subliniază importanța cărților în comparație cu timpul pierdut pe rețelele de socializare, care ne distrag atenția și nu aduc beneficii, lăsându-ne „numai în suspans”, avertizează el.
Lectura aleasă, în contrast cu consumul rapid de conținut, dezvoltă memoria pe termen lung, stimulează imaginația și îmbunătățește concentrarea, având în același timp și efecte pozitive asupra stării de bine.
Totuși, cum putem să ne concentrăm asupra lecturii atunci când mintea ne este încercată de griji?
Atunci când suntem copleșiți de gânduri sau de stres mental, devine dificil să ne concentrăm asupra poveștii unei cărți. Este simplu să ne distragem, să pierdem firul și chiar să citim fără a fi conștienți de textul parcurs.
„În cazul depresiei, este mai complicat să ne menținem atenția, memoria și funcțiile executive. De aceea, recomandăm lecturi scurte, cum ar fi povești sau poezii, și sesiuni de lectură mai scurte, dar frecvente”, afirmă Diana Sánchez.
În plus, în cazurile de depresie sau de suprasolicitare mentală, „combinarea cititului cu exerciții de mindfulness care îmbunătățesc concentrarea este de asemenea benefică”, adaugă ea.
Tomás Santa Cecilia, directorul Clinicii de Psihologie Cecops din Madrid, explică faptul că societatea „suprastimulată” în care trăim face ca, atunci când dorim să ne bucurăm de o carte, „să simțim că nu suntem capabili de concentrare”. De aceea, el sugerează să ne acordăm 10 minute pentru a ne reseta creierul, deoarece primele minute de lectură „sunt dificile” și ne este greu să ne concentrăm.
„Dacă reușim să depășim aceste 10 minute”, adaugă el, „creierul se va adapta la sarcina plăcută, reciclând poluarea și accelerarea tehnologică, permițându-ne să ne dezvoltăm bunăstarea, fără îndoială.”
Dacă reușim să ne concentrăm pe citit ca terapie, putem să ne distanțăm de anxietate.
„Există programe de lectură bazate pe psihologia pozitivă care ajută la reducerea anxietății și emoțiilor negative. Studiile arată că, în cazul studenților universitari, cititul de plăcere reduce stresul psihologic și acționează ca un tampon”, subliniază psihologul.
Transformarea lecturii într-un obicei, nu doar într-o terapie, este esențială.
Cititul zilnic, chiar și pentru perioade scurte dar constant, contribuie la îmbunătățirea sănătății mintale și la reglarea sistemului nervos.
„Când cititul devine un obicei, motivația este forța motrice care încurajează lecturile frecvente”, afirmă Diana Sánchez.
Experții sugerează că, atunci când cititul devine dificil, „ar trebui să căutăm materiale de lectură mai plăcute”, în special pentru adolescenți, care trebuie să dezvolte acest obicei și să fie ținuți departe de ecranele care îi distrag.
Pentru a motiva tinerii să citească, este important să le oferim opțiuni de cărți electronice și cărți audio. Există dovezi științifice care sugerează că, dacă timpul petrecut citind cărți depășește timpul petrecut în fața ecranelor, calitatea vieții și somnul se îmbunătățesc pentru adolescenți și tineri.
Diana Sánchez și Tomás Santa Cecilia, de la Colegiul Oficial de Psihologie din Madrid, oferă recomandări pentru a transforma cititul într-o terapie care ne ajută să ne deconectăm de griji și să ne bucurăm de fiecare poveste.
Conform psihologilor:
- Persoanele care nu au obiceiul de a citi ar trebui să înceapă cu povestiri scurte, basme sau poezie.
- Este esențial să citim din plăcere și să alegem lecturi pozitive care ne ajută să ne conectăm, mai ales în momente de dispoziție proastă.
- Pentru problemele de concentrare cauzate de depresie sau suprasolicitare mentală, se recomandă texte mai scurte și exerciții fizice combinat cu mindfulness.
- Participarea la cluburi de lectură poate ajuta la o înțelegere mai bună a textelor citite și la socializare.
- Cititul contribuie la dezvoltarea cognitivă, generând cunoștințe, reflecție, concentrare și memorie pe termen lung.
- Este recomandat să dedicăm 20 sau 30 de minute zilnic, la sfârșitul zilei, pentru a ne recicla creierul și a ne autoregla.
- Cititul este un avantaj, ajutându-ne să ne concentrăm, spre deosebire de a trăi într-o societate suprastimulată.
Experții subliniază: cititul reprezintă o formă de terapie pentru deconectare, un refugiu sigur în care ne putem bucura de poveștile altora, ajutându-ne să ne îmbunătățim sănătatea mintală și cognitivă.
